Fost it-tagħmir tal-fitness, il-qaddiefa huwa wieħed mit-tagħmir b'ħafna funzjonijiet.Fl-istess ħin, rower għandu wkoll ħafna vantaġġi.Madankollu, qaddiefa huwa wkoll partikolari.Iżda xi nies ma jafux kif jużaw il-qaddiefa b'mod korrett.Aħna nemmnu li xi nies jixtiequ jitgħallmu aktar dwar il-qaddiefa.Allura, x'inhu l-mod korrett biex tuża l-qaddiefa?Issa ejja naqsmuh!
Pass 1:
Poġġi s-sieq fuq il-pedala u waħħalha biċ-ċineg tal-pedala.Fil-bidu, toqba l-manubri b'saħħa xierqa taħt reżistenza ta 'livell aktar baxx.
Pass 2:
Liwja l-irkopptejn lejn is-sider, dgħif il-parti ta 'fuq tal-ġisem kemmxejn 'il quddiem, imbotta r-riġlejn iebes biex testendi r-riġlejn, iġbed l-idejn lejn l-addome ta' fuq, u dgħif il-ġisem lura.
Pass 3:
Iddritta l-armi, liwja l-irkopptejn, u mexxi l-ġisem 'il quddiem, lura lejn fejn bdejt.
Attenzjonijiet:
1. Dawk li jibdew għandhom jieħdu approċċ gradwali.Fil-bidu, ipprattika ftit minuti inqas, u mbagħad żid il-ħin tal-prattika jum b'jum.
2. Il-manubri għandu jkun maħlul u l-paddling għandu jkun bla xkiel.Jekk il-manubriju huwa qawwi wisq, huwa faċli li tikkawża għeja kemm fl-idejn kif ukoll f'dirgħajn, u huwa diffiċli li tippersisti.
3. Meta qdif, għandek tikkoopera man-nifs;nifs meta tiġbed lura, u nifs meta tirrilassa.
4. Żomm għajnejk fuq il-kundizzjoni tal-polz fi kwalunkwe ħin, iddetermina r-rata tat-taħbit tal-qalb bil-quddiem, u tipprova tilħaq l-istandard.Jekk taqbeż l-istandard, jonqos biex tnaqqas ir-rata tal-qalb, u qatt ma tieqaf immedjatament.
5. Wara l-eżerċizzju, agħmel xi eżerċizzji ta 'rilassament, bħal mixi bil-mod, u toqgħodx jew toqgħodx wieqfa immedjatament.
6. Agħmel minn tlieta sa ħames darbiet kuljum, 20 sa 40 minuta kull darba, u aktar minn 30 puplesija kull minuta.
7. Huwa faċli li tikkawża żvilupp fuq naħa waħda tas-saħħa tal-ġisem, reżistenza u żvilupp tal-muskoli billi sempliċement twettaq taħriġ ta 'tagħmir, filwaqt li tinjora r-reazzjoni, il-veloċità u l-koordinazzjoni.Għalhekk, minbarra t-taħriġ ta 'tagħmir konvenzjonali, għandhom jiżdiedu wkoll eżerċizzji awżiljarji meħtieġa (bħal logħob tal-ballun, arti marzjali, aerobics, hip-hop, boxing, żfin, eċċ.) biex il-ġisem jiżviluppa b'mod komprensiv.
Ħin tal-post: Ġunju-03-2019